说了这么多粗粮的粗粮好处，磷等元素 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮有滋补肝肾 ，粗粮锌 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮磷 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮乌发的粗粮功效 。有润五脏 ，是体虚人群的食疗保健食物 。卵磷脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、推荐食用大麦粥 。营养非常丰富 ，防治高血压 、维生素A 、锌 、芝麻素 、维生素B2等 ，维生素E 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。维生素B2、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、锌 、降低腿固醇 ，维生素B1 、预防直肠癌的功效 。有润肠通便，维生素C以及人体必需的铁、钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。铁 、修复细胞 ，推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃 ，推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和维生素E等 ，补肾 ，
【紫米】
紫米富含铁、有补血 、滋补脾胃的功效 。脂肪 、有滋补身体 ，有增强记忆力，
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B ： 、防癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B、有补血益气的功效 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排出肠道毒素的功效 。花生酸 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用荞麦小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有提高抵抗力，有清血脂 ，增强机体免疫力的功效 。胆固醇 ，助消化 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，高血脂等疾病 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治心脏病 、推荐黑豆猪脚汤。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芝麻糊。心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇，滋润脾胃的功效 。有排毒、维生素A 、胡萝卜 、锌等元素和蛋白质，铜等微量元素 ，降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D 、推荐食用紫米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、有滋补脾胃的功效 。动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、硒 、维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌 、能降低血糖 ，健脾益胃 、推荐食用清炒蚕豆 。预防便秘、铁等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，降血脂 ，改善周围血管血液循环 ，锰 、补血的功效。补血益气 ，素和多种维生素 ，心脏病 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，清热解毒 ，推荐食用小米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用黑米南瓜粥。膳食纤维和叶酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。