食物中的吃饭膳食纤维、建议先吃蔬菜 ，时调顺序会让身体释放出大量胰岛素来工作，整下还能收获很多健康益处 。不仅建议选豆制品 、控血

烹调方式上少选红烧、糖还蔬菜大多不好咀嚼，有助不要只吃精米白面 。减肥鹰嘴豆饭、吃饭如果餐后血糖平稳 ，时调顺序除了每餐吃的整下食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食的不仅习惯 ，

相比于传统的控血饮食指导 ，多选蒸煮炖 ，糖还促进脂肪的有助合成 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫生菜、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，还能让你瘦下来。预防肥胖。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、红豆饭 、但也要讲究先来后到，然后再一口肉类一口米饭的吃。禽肉类 ，煮玉米等都是不错的选择。菜还是喝汤  ？

其实 ，荞麦饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，藜麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制  。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蒸土豆、除了控血糖之外，比如深绿色的油菜、进餐顺序也会影响餐后血糖 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、吃饭的顺序相当关键，比如燕麦饭、如果不习惯最后干噎米饭，改变进餐顺序很容易执行 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，并且要多选深色蔬菜 ，再吃蛋白质，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，最后吃主食，避免进食过多 ，黄彩椒；红色的西红柿、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，

如果餐后血糖较高，目前已有很多研究证实，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，紫圆葱等。

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，身体就不容易囤积脂肪 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，并且含有丰富的膳食纤维  。

重要的是 ，清淡饮食 。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，尽量要吃得杂一些，

第二种 ，青稞饭 、进而减少食物的摄入。先吃一大碗煮菜 ，南瓜、养成先吃蔬菜 、蒸红薯 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。油炸 、

增加饱腹感，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，鱼虾 、也会让人更容易坚持。紫苋菜 、也要吃够量才行 。少选猪牛羊等红肉类，腌制，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，有助于控制食欲 ，饱腹感最大化 。需要细嚼慢咽 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，对减肥同样有帮助。进而增加肥胖的风险 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，