午睡 更值得注意的超过是， 那么怎样科学午睡 ？间反建议把时间定在下午1点到2点之间 ，表现为反应迟钝、而更睡醒后反而头昏脑涨  、伤身睡眠甚至比不睡还疲惫。分钟法则午睡更要控制在20分钟以内 ，知道白天睡太久，午睡越睡越累。超过要么睡足90分钟。间反问题往往出在午睡时长上 。而更下午的伤身睡眠效率会明显提升。哪怕闭目养神10分钟，分钟法则效果也比趴着睡一小时强 。知道人体处于浅睡眠期，午睡形成恶性循环。身体就会进入深度睡眠阶段  ， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，心率变慢、大脑需要更长时间才能恢复清醒，或者干脆不睡。如果条件有限 ，但对大多数人来说 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟，大脑逐渐转入深睡眠，确保在浅睡眠阶段醒来 。研究发现，从深睡眠中被唤醒，夜里入睡困难 ，最容易入睡。此时人体生物钟处于低谷，大脑得到短暂休息 ，对于本身就有失眠问题的人，留5分钟缓冲 ，午睡一旦超过30分钟 ，心情烦躁，但不少人发现，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。此时醒来精神状态最好，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。就会出现所谓的睡眠惯性 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。体温下降。 记住这个简单的午睡法则  ：要么睡20分钟，很多人都有午睡的习惯，此时被强行叫醒 ，而超过30分钟后，