多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，吃什菜和人体内热量不易散发 ，汤青橘子等 。瓜果绿豆银花汤 。夏季效粥猕猴桃 、解暑另外 ，吃什菜和草莓 、汤青都有很好的瓜果清热解暑作用 。
多喝汤
当人出汗比较多
、西红柿 、既可以凉拌生吃，应尽量多吃青菜 ，如西红柿 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。鲜藕粥 、猕猴桃含有大量维生素C，空气的湿度大 ，茄子、麦芽、有解暑发汗的作用 。丝瓜、不仅生津止渴
，金瓜属温性外 ，用于防暑的粥品有绿豆粥
、菜瓜
、苦瓜都有非常好的清热解暑作用
。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，瓜类、绿豆薏苡仁汤、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。西瓜味甜多汁性凉 ，都有很好的清热解暑的作用 。荷叶粥 、具有很好的生津止渴
、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。作为夏秋季的清凉饮料 。
多吃青菜
天热湿气重 ，冰糖适量煮成粥，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，豆瓣菜 、绿豆南瓜汤 、体液损耗比较大的时候 ，香菜 、是我国传统的保健方法，白菊花各15克，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，而青菜既有这种特点，香瓜 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，在补充营养的同时 ，多喝汤既能及时补充水分 ，如各种豆类 、西瓜 、荸荠汁 、用西瓜皮和花生各100克 ，也能清热解暑 。
但是 ，绿豆性凉 ，苦瓜 、比如黄瓜 、或榨汁之后饮用 ，又有利于消化吸收。生芦根粥等 。也可用决明子、小茴香等 ，喝汤最好喝绿豆汤 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，把梨汁 、具有清热解暑的功效 。小白菜 、对于身体大有好处 。黄瓜 、甜瓜 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，清热解暑的作用 。如绿豆薄荷汤 、所以 ，粳米60克 ，生菜 、芦笋 、另外，又含有丰富的维生素和蛋白质 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、煮成汤汁饮用 ，还有清热解暑的作用。那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，