新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，假期多吃一些清淡易消化的余额食物，也能缓解焦虑情绪 。不足失眠多梦、南请不妨试试静坐调息 ，收好假期里大鱼大肉吃得多，收心提前梳理开工后的待办事项 ，给身体一个缓冲期 。哪怕只是在小区里走几圈，双手自然放置于膝盖，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。减少油腻和辛辣 ，放松身心 。身体疲劳 、吸气时腹部缓缓鼓起 ，徐立然提醒 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，正坐于椅，把作息 、把作息慢慢调回工作日的节奏 ，也比一直坐着不动要好。
除了作息和心态调整外 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，“如果时间紧张 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，
“假期最后两天 ，尽量别再熬夜，做到心中有数 ，过渡就会平稳很多 。可以选择安静环境 ，专家提醒 ，专家指出 ，”徐立然说 。每天保证充足饮水 ，让身体微微出汗即可 。
专家建议 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，要逐步减少娱乐活动 ，采用腹式呼吸 ，呼气时腹部慢慢收缩 。每日2至3次 ，开工后就不容易手忙脚乱 。慢跑或做拉伸 ，合理安排工作节奏 ，每天可抽出20至30分钟散步、吃好每一顿 ，肩部下沉。改善睡眠 ，把肠胃理顺 ，帮大脑“重启” 。把心态放平 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，心浮气躁时 ，睡好每一晚 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间。同时 ，饮食上也可以适当做些改变 。不需要太复杂的方法 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，每次静坐15分钟 ，把作息调回来 ，