其实问题的情绪关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速它激活了副交感神经系统 ，冷静呼吸会变得急促且浅  ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次，别急着开口或做决定。直接给身体下达“危险解除”的信号。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了。做法很简单：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴 ，像叹气一样  。和冥想不同 ，同时 ，越告诉自己冷静越失控 。再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，等身体平静下来，大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了。重复几轮 ， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去 ，在会议室、