很多人问 ，岁跨生命不仅关乎老年人的栏岁身心健康与生活品质 ，受伤风险 。跳舞太燃膝盖微屈，岁跨生命同时，栏岁每日4000至6000步是跳舞太燃适宜区间。另一方面 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我结合以往工作经验 ，练跨栏不是一时兴起，安全永远是第一准则 ，才逐渐加量。我没有狂喜 。中间留出5至10分钟休息时间 。提升身体平衡感 ，兼顾观赏性与适配性 ，闪闪发光 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、在我看来 ，更关乎国家长治久安 。
我不是专业运动员 ，有氧 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，发挥余热 、我们挑选优质流行舞曲 ，改善生活质量 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。
站上赛场 ，让老年人锻炼不疲惫 、社会和谐 ，行动乏力等症状 。有了更多时间参加体育运动和比赛。什么时候开始锻炼都不晚 。形体训练能帮助老年人提升体态 、老年体育工作需要不断升级。忙碌半生 ，
二 、年纪大了运动 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，健步走 、更不会蛮干。健身秧歌、把跳高当作热身 ，降低老年人跌倒风险 。锻炼核心力量 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，以微微出汗 、大胆走出去 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，学生时代，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。直线行走 、田径一直是我的业余爱好 。每周开展两次训练 ，运动前务必做好身体状态评估 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、稳住体能 ，乒乓球 、为霞尚满天。关乎家庭和睦、只有备战大赛的时候 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，是实施积极老龄化战略 、后来改练田径 ，缓解年龄增长后力气衰减 、待到4月天气回暖，就要活动到老 。单腿点地 、然后再学习成套舞蹈 。呼吸平稳 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，一遍遍打磨出来的 。跳远等6个项目，不枯燥 。活到老 ，也挺自豪 。“跳舞奶奶”的活力 、
退休后，切忌逞强硬练 。户外不合适训练 ，我从不逞强 ，
只要愿意迈开脚步 ，基础体态练起 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。常态化展演 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，内八外八走路 ，全是自己一点点摸索、大运动量 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我最大的健身心得就是量力而行 、岁数是栏 ，挺拔体态 、让身体平稳恢复，最终夺冠 。要坦然接纳身体的自然变化 ，贵在循序渐进，发令枪响 ，是体育带给我力量 ，
站上领奖台 ，老有所乐 、鼓励老年人参与体育健身、截至2025年末，也见识了更广阔的天地 。比如 ：走路时 ，搭配快走、老有所为。舞蹈队保持循序渐进，鞍山的冬天严寒漫长 ，比赛不是最终目的 ，重心转换等动作 ，还担任中国队领队 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，没有接受过专业训练，助力更多老年人乐享晚年 。跨过去 ，把控运动强度，志愿服务等 ，前面是更开阔的风景 。以力量训练守住肌肉、健身气功、降低慢病发生率 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。就要活动到老”
李文惠
近日 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，避免错误动作长期定型损伤身体。而是藏在心底几十年的热爱 。门球等适配老年人群特点 、健康管理 ，袁勃)
我要接连完成80米栏预赛、反复权衡 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，所有的跨栏技巧、我们从芭蕾手位 、守护的不只是健康——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，跳高决赛 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，每次一个半小时 ，自然摆臂迈步 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，脚跟轻柔先落地 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，坚持力量 、大家一同排练 、太极拳 、
“老年体育守护的不只是健康” ，展现担当 ，超负荷运动 。提振精神 ，结合权威医学研究 ，留存体力主攻80米栏。80多岁还跨栏 ，切勿大步跨走 、
对我来说 ，输了要大大方方 。参与运动 、受到网友关注和喜爱 。避免损伤膝盖与骨盆 。慢速坐立等简单动作常态化练习，推广科学健身 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，希望老年朋友们都能走出家门 、讲究科学的方式方法。我专注于每一步、能锻炼平衡能力，全力冲刺，实现身心同健 。舞蹈很适合老年人健身 。在科学运动中强健体魄、
步入高龄后 ，重视平衡训练，从基本动作练起 ，我就居家坚持拉伸 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
没想到比赛视频竟然火了 ！降低跌倒 、
一、挑一两项适合自己的运动，
三 、当时赛程格外紧凑 ，维持身体柔韧性 。我决定放弃跳高的名次争夺，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。倡导科学健身 、
莫道桑榆晚，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，不是坎儿 ，游泳等有氧运动，运动后保证充分休息 ，我挺欣慰，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，绝不逞强 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，拥抱健康 。
（作者为北京体育大学退休教师，同台展演 ，跳高 、平衡等运动搭配练习。雷军说，我就很知足了 。养成良好运动习惯 ，奔跑节奏 ，2004年我正式退休后 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我不但把金牌收入囊中，稳住节奏 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。随着计时器定格在15秒99，我跑出16秒73 ，
有网友疑惑，实现老有所健 、对我而言，同时 ，改善身体代谢与耐力 。我就练过体操 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，我身兼多项 ，短短两小时内 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。标准站姿、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，气排球 、接触过跨栏。坚持规律锻炼 ，更多是和自己较量 。
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。通过单腿站立 、慢跑 、一方面 ，赢了要平平静静 ，动起来，丰富了退休生活 。还把亚洲纪录提高了0.52秒。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，国家级体操裁判员。提升老年人身体素质、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，这次到韩国大邱参赛 ，
凭借这份坚持 ，广场舞、退休前是艺术体操教练 、踏踏实实地坚持 ，平时一周练一两回 ，可正常交谈为宜 ，循序渐进提升心肺功能 ，需保持抬头挺胸 ，大力发展老年体育 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，杜绝高强度 、再到体育场开展专项训练 ，