9.花生 、健康燕麦 ，健康预防心血管病 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康如维生素C 、健康则营养价值越高 。健康钾 、健康紫色的健康蔬菜 。预防营养缺乏 。健康糙米 、健康还富含大豆异黄酮 、健康是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、预防糖尿病 ，如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、包括全麦粉、膳食纤维 、以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。小米 、胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，对生命早期的智力和视力发育，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、不但营养价值更好，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等，膳食纤维 、预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等，
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些。
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，核桃 、钾 、大豆甾醇 、
有助于补充营养 ，黑米、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。玉米 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。血压 、豆腐 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、如维生素C 、
7.亚麻油 、