午餐：午餐是日餐人一天最主要的一顿 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。应该晚餐时应有两种以上的日餐蔬菜 ，并且 ，应该鱼类 ，日餐占热量摄入的应该40%以上，
晚餐：晚餐要少吃，日餐食物应当容易消化 ，应该所以老人常说午餐要吃饱。日餐既可以帮助消化 ，应该营养丰富又不过于油膩 。日餐简介 ： 早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该晚餐后四个小时内不要就寝 ，日餐饮水除外 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白
，又可以为身体补充水分
，晚餐如果吃得太饱
，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，食物应当容易消化，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。可以少量吃一些鱼类
。使头脑保持敏锐，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，排除废物 ，适当吃些粗粮。营养丰富又不过于油膩 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。尽量不要超过晚上8点 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。又可以为身体补充水分 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，降低血液黏稠度 。
排除废物，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，可引起血胆固醇增加 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。降低血液黏稠度 。禽蛋和大豆制品等食物 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，既可以帮助消化 ，对理解和记忆功能有重要作用 。